help.

В последнее время начались учащенные головные боли.
И не могу понять причину, это из-за питания так или снова гипоксия меня мучает.
Некая весенняя хандра, легкая апатия ко всему происходящему. Настроение странное, то смеюсь, то слезы. Повышенная сонливость.
Как мне от этого избавиться?

@темы: помощь, депресcия, диеты, похудение, спорт

---

снова.

Рост 170, вес после не известно, вес до 75.
Отсидела три диеты:
- Выручалка.
- Двойка.
- ML.
В данный момент на весенней.
ОГ - 90 (до 95)
ОТ -70 (до 74)
ОЖ - 91 (до 95)
ОБ - 100 (до 103)
ОЛ - 58 (до 61)

---

День 4.

День 3 прошел мимо дневника.
День 4, голод.
еле держусь.

---

день 2 - два яблока.

После вчерашней вечерней прогулки в 20 км сводит ноги.
Утром проснулась с ощущением тошноты.
Не хочется идти в универ, но я себя заставляю. Хорошего дня)
Я обязательно справлюсь!
💙

---

день 1.

---

24 Совета диетолога.

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

---

Прошел сегодня около 30 км пешком..О.О

Дни летят, а есть хочется.
Утро:
-Хлопья;
-чай;
Полдник:
-Чай;
-батончик мюсли;
День:
-Виноград;
-небольшая шоколадка;
Вечер:
-Хлопья;
-йогурт;
-чай.

---

Сегодня день тяжелый, 4 пары, вот радую чуть-чуть.

-йогурт
-чай
-1 палочка твикс

---

1 сентября, понедельник, начну все сначала. вес 71.9(

За утро:
-пол чашки чая;
-какао;
Полдник:
-яблоко;
-галета;
Обед:
-два хлебца с сыром;
-помидор
-чашка чая;
Вечер:
-кефир.

---

---

---

---

---

---

иллюзии.

---

42.

Лучше сделать шаг назад, чем стоять на месте. Это не регресс, это - новый опыт. Регресс - это бездействие. Найдите в себе силы поверить в это. Найдите в себе силы каждый раз подниматься и снова делать шаг.

---

не надо так.

---

---

шел 17 день лета, настя жрала как свинья.

---

какая красивая.